Doma tu período: una secuencia de Casa Yoga para una regla tranquila

Jul 2, 2019 | Cuerpo y Mente, Lifestyle, Nuevo

Wilmarie de Casa Yoga nos compartió una secuencia para fluir con la menstruación. Esta ayuda a aliviar dolores y a restaurar la energía durante esos días del mes. Para comenzar solo siéntate cómoda, cierra los ojos y lleva tu atención a la respiración. Establece la intención de sanar de adentro hacia afuera y declara tu período como uno que representa fertilidad y abundancia en todos los aspectos de tu vida.

RESPIRACIÓN ALTERNA

Beneficios: 

  • Ayuda a promover el balance hormonal y calma el sistema nervioso. 
  • Mejora la concentración y claridad mental. 
  • Proporciona cantidades iguales de oxígeno a ambos lados del cerebro.

Cómo realizarla: 

  • Siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas.
  • Levanta tu mano derecha hacia tu nariz.
  • Exhala completamente y luego usa tu pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha.
  • Inhala por la fosa nasal izquierda y luego cierra la fosa nasal izquierda con tu dedo anular. 
  • Abre la fosa nasal derecha y exhala por este lado.
  • Inhala por la fosa nasal derecha y luego cierra esta fosa nasal.
  • Abre la fosa nasal izquierda y exhala por el lado izquierdo.
  • Esto es un ciclo.
  • Puedes continuarlo por 5 minutos.

CHILD’S POSE 

Beneficios: 

  • Excelente para relajar las caderas y aliviar dolores en la espalda baja. 

Cómo realizarla: 

  • Colócate de rodillas y tumba las caderas hacia tus talones. 
  • Extiende tus brazos sobre la cabeza y descansa la frente en el mat. 
  • Nota la inhalación llenando tu espalda de aire y exhala lo más lento que puedas. 

CAT & COW

Beneficios:

  • Fortalece y estira las caderas, columna vertebral y el cuello.  Cuando se coordina con la respiración ayuda a calmar y balancear el sistema nervioso. Ademas aumenta la circulación y masajea los órganos en el vientre. 

Cómo realizarla: 

  • Colócate en 4 puntos sobre el mat: Hombros sobre tus muñecas y rodillas sobre tus caderas. 
  • Inhala: saca la cola y abre el pecho. Exhala: lleva la barbilla al pecho, lleva el lomo al techo separando las escápulas y mete el ombligo hacia la espalda. 
  • Toma al menos 10 ciclos de este movimiento. 

DOWN DOG

Beneficios: 

  • Calma el cerebro, ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
  • Energiza el cuerpo.
  • Estira los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas, los pies y las manos.
  • Fortalece los brazos y las piernas.
  • Promueve el balance hormonal. 

Cómo realizarla: 

  • Comienza en una postura de mesa.
  • Inhala , con la exhalación levanta rodillas del mat y eleva las caderas hacia arriba y hacia atrás. 
  • Según tu nivel de flexibilidad, lleva tu torso hacia tus piernas, extiende las rodillas y tumba los talones al piso. 

RAGDOLL

Beneficios:

  • Reduce las contracciones uterinas. 
  • Ayuda a aliviar calambres estomacales y promueve la digestión. 
  • Alarga la columna vertebral, reduciendo el dolor de espalda.
  • Lleva sangre nueva a la cabeza y aumenta la energía. 

Cómo realizarla: 

  • Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas.
  • Inclínate hacia delante por la cintura hasta que las costillas inferiores descansen sobre tus muslos. 
  • Doble los brazos y sostén los codos con las manos opuestas. 
  • Inhala profundamente mientras dejas que tus brazos cuelguen libremente. 
  • Deja que tu cuerpo se relaje y respira. 

PRASARITA PADOTTANASANA

Beneficios: 

  • Al Llevar sangre nueva al cerebro, promueve la claridad mental, mejora el estado de ánimo y calma el sistema nervioso,  
  • Promueve la circulación. 
  • Ayuda a aliviar dolores de cabeza. 
  • Ayuda a mejorar la calidad del sueño. 

Cómo realizarla: 

  • Comienza parada con los pies más anchos que tus caderas. 
  • Lleva tus manos a las caderas. 
  • Gira los dedos ligeramente hacia adentro y los talones ligeramente hacia afuera, de modo que los bordes de sus pies queden paralelos a los bordes del mat.
  • Inhala y alarga tu torso, alcanzando la corona de tu cabeza hacia el techo. 
  • Exhalando, dobla hacia delante desde las caderas.
  • Mantén el torso largo. 
  • Deja caer la cabeza y mira suavemente detrás de ti.

PIGEON POSE 

Beneficios: 

  • Abre y reduce tensión de las caderas y los glúteos.
  • Masajea los órganos del sistema digestivo y reproductivo.
  • Promueve la digestión. 

Cómo realizarla:

  • Comienza en postura de mesa. Extiende la pierna izquierda hacia atrás detrás de ti
  • Lleva la rodilla derecha a la muñeca derecha y el pie derecho a la muñeca izquierda. La espinilla puede estar perpendicular al borde frontal de tu mat  (90 grados) o hacia la ingle (45 grados).

BADDHA KONASANA

Beneficios: 

  • Estira las caderas, las ingles, las rodillas y los muslos internos.
  • Estimula y renueva la energía del  corazón, los órganos abdominales, los riñones y los ovarios. 

Cómo realizarla: 

  • Comienza sentada con la columna vertebral derecha y las piernas extendidas frente a ti.  
  • Dobla las rodillas y trae los talones hacia la pelvis. 
  • Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas se abran hacia ambos lados. 
  • Lleva tu torso hacia al frente. 
  • Cuando llegues al punto máximo de tu flexibilidad, relaja la cabeza. 

SUPTA BADDHA KONASANA (versión reclinada) 

Beneficios: 

  • Postura restaurativa que relaja la mente, el cuerpo y el espíritu.
  • Reduce la presión arterial y disminuye la frecuencia cardíaca. 

Cómo realizarla: 

  • Manteniendo la postura anterior, reclinarse hacia atrás hasta quedar acostada en el mat. 
  • Junta las palmas de las manos y frótalas hasta sentir calor y energía. 
  • Lleva tus manos al abdomen y deja que el calor y la energía penetren. 

RODILLAS AL PECHO

Beneficios: 

  • Masajea y purifica los órganos abdominales. 
  • Ayuda a aliviar el dolor menstrual. 
  • Estabiliza la pelvis y ayuda a calmar dolores de espalda baja. 

Cómo realizarla: 

  • Trae las rodillas al pecho y abrázalas. 
  • Muévete lentamente de lado a lado. 

TWIST

Beneficios: 

  • Estira los músculos de la espalda y los glúteos. 
  • Ayuda a hidratar los discos vertebrales.
  • Alarga, relaja y realinea la columna vertebral hacienda que la energía fluya mejor a través del canal espinal. 

Cómo realizarla: 

  • Comienza con las rodillas en el pecho. 
  • Lleva tus brazos al piso en forma de cactus (Hombros alineados con codos, antebrazos en el piso, palmas de las manos hacia arriba. 
  • Tumba ambas rodillas hacia el lado derecho, tratando de que el hombro izquierdo permanezca en el mat. 
  • Repite hacia el otro lado. 

VIPARITA KARANI

Beneficios: 

  • Libera la y otros fluidos que pueden provocar hinchazón de los tobillos, rodillas cansadas y congestión de órganos pélvicos que se encuentran en la parte inferior del abdomen.
  • Refresca las piernas y el área reproductiva.
  • Bien saludable en cualquier punto de tu ciclo. 

Cómo realizarla: 

  • Comienza acostada boca arriba. 
  • Eleva tus piernas sobre tus caderas. 
  • Luego de varias respiraciones, eleva tus brazos y sacude piernas y brazos a la vez. 
  • Continúa sacudiendo por al menos 20 segundos.

SHAVASANA

Beneficios: 

  • Esta postura de relajación le permite al cuerpo relajarse por completo y obtener  sanación a nivel profundo.  

Cómo realizarla: 

  • Acuéstate boca arriba en el piso con los brazos separados del cuerpo y los pies más anchos que tus caderas. 
  • Relaja el cuerpo conscientemente comenzando desde los pies hasta el tope de la cabeza. 
  • Suelta el control de la respiración y descansa por al menos un minuto. 

Escrito por:

Alejandra de la Torre