5 Movimientos para tonificar el ‘booty’ ¡Rápido, facil y efectivo!

by | Jun 22, 2020

¿Te encuentras tiradx en la silla y sofá más de lo habitual? Pues en vez de darle ‘booty’ a la silla ahora la silla será tu mejor herramienta para reafirmar ese mismo ‘booty’. Vamos a empezar a deshacernos de esas “15 de la cuarentena” con estos entrenamientos ‘booty-toning’ en casa que nos compartieron nuestras amigas de Casa Yoga. Convierte tus muebles en equipos de entrenamiento … y ponte en forma en cualquier lugar y en cualquier momento… desde casa.

 

Empecemos, ¿qué necesitas?

  • Una silla
  • Un mat de yoga

Cover Image Via  John-Paul Pietrus

PRIMER EJERCICIO | PLIE

  1. Comienza con tus pies en la primera posición (V de Pilates), sube a “releve” y conecta tus talones. Mantén una buena postura.
  2. Comienza con tus pies en primera posición (V de Pilates), sube a “releve” y conecta tus talones.
  3. Mantén una buena postura y el abdomen adentro.
  4. Dobla las rodillas y extiende las rodillas. Al extender, conecta las piernas y activa los
  5. glúteos.
  6. Realiza 3 sets de 8 repeticiones (24 en total).

SEGUNDO EJERCICIO | PLIE PULSE PT.2

  1. Comienza con tus pies en segunda posición separados un poco más anchos que tus caderas y en rotación externa. Mantén una buena postura y el abdomen adentro.
  2. Dobla las rodillas y pulsa 3 tiempos abajo y extiende. Al extender, activa las piernas y los glúteos.
  3. Realiza 2 sets de 8 repeticiones (16 en total).

TERCER EJERCICIO | SIDE LEG LIFTS

  1. Comienza con los pies paralelos y extiende la pierna al lado con el pie en “point”.
  2. Descansa tu antebrazo en la silla.
  3. Sube la pierna con control sin mover el resto del cuerpo y regresa a la posición de inicio.
  4. Realiza 2 sets de 8 repeticiones. (16 en total).

*Repite la secuencia desde el principio hacia el otro lado.

CUARTO EJERCICIO | GLUTE KICKS

  1. Comienza de frente a la silla y coloca tus palmas en la sentadera. Mantén tu espalda larga, tu pelvis neutral y el abdomen adentro.
  2. Dobla una rodilla al lado de la otra, flexiona el pie y acerca el talón al glúteo.
  3. Lleva la pierna hacia el techo y regresa a la posición de inicio.
  4. Realiza 3 sets de 8 repeticiones. (24 en total).

QUINTO EJERCICIO | BRIDGE

  1. Comienza acostada en el piso, frente a la silla.
  2. Coloca los talones encima de la sentadera. Deben de estar alineados debajo de tus
  3. rodillas.
  4. –  Sube las caderas, activando glúteos arriba, y baja con control a la posición de inicio.
  5. –  Realiza 2 sets de 8 repeticiones. (16 en total)

Entonces, ¿qué beneficios sacas de esto?

Si sigues estas repeticiones al pie de la letra, te llevarás muchos ‘plus’ como mayor fortaleza en tus piernas, caderas y glúteos. Y claro, empezar a volver a una rutina saludable.

 

Y hablando de beneficios…

Aunque reafirmar tu ‘booty’ es importante, mantener la piel saludable también debería ser una prioridad. Una vez termines, recuerda que te tienes que mantenerte sana en todos los niveles. Aplicar un producto humectante a diario es el primer paso para una piel suave y con aspecto saludable. La crema que cojas debe tener ingredientes nutritivos como el ácido láctico y urea pura. ¿La de nosotras? Lactovit Lactourea que es idonea para reparar la piel seca y extra seca que te da una hidratación intensiva a la vez que crea un efecto barrera para mantener esa hidratación. Así estarás perfecta de pies a cabeza (incluyeno el ‘booty’).
Ya no tienes excusas, ¡comienza a ejercitarte mientras estás en casa y mantente sana en todos los sentidos!