Girl Power | Fit Boxing

Ejercicios intensos como fit boxing no son exclusivamente para los hombres. Las chicas también podemos aprovechar este tipo de ejercicio y fortalecer nuestra actitud “Girl Boss”. Con la ayuda de Fit Boxing PR, te enseñaremos algunas de estas rutinas.

Para comenzar, en este tipo de actividad no hay contacto alguno entre los participantes. Todos los puños y patadas ejercidos son completamente hacia el aire o los sacos especializados que provee el establecimiento.

Para prepararte, haz los siguientes ejercicios como ‘warm-up’ antes de comenzar el entrenamiento:

• Estira tus brazos y piernas
• Practica golpes y patadas hacia los sacos
• Jumping jacks
• Burpees
• Correr en el mismo lugar (“stationary run”)
• Nuevamente practicar patadas con los sacos
• Segundo “stationary run”
• Finalizar con más burpees

Ahora estás lista para comenzar el ‘workout’. Si eres principiante, te recomendamos hacer el ejercicio básico siguiendo los próximos pasos:

Entrenamiento Básico:

• Puño recto (x2)
• Brinco
• Jumping jacks
• Puño recto, luego de lado dos veces
• Puño por debajo y nuevamente de lado (x2)
• Brinco y cambio de brazo
• 10 segundos de burpees
• Jumping jacks
• Puño de martillo
• Stationary run

Si estás lista para enfrentar una rutina con ejercicios más complejos, Fit Boxing PR recomienda seguir los siguientes pasos:

Entrenamiento Intermedio:

• Puño y luego patada desde atrás hacia el saco
• Patada básica
• Squats
• Patada de lado
• Patada básica seguida de una vuelta para así dar patada lateral
• Squats con brinco
• Patada básica hacia atrás
• Nuevamente patada básica pero esta vez seguida por otra patada lateral (“side kick”)
• Rodilla contra saco con una pierna y luego cambio a la otra rodilla

Cuando acabes con estos dos tipos de entrenamiento, puedes buscar a tu mejor amiga y ambas practicar el entrenamiento en pareja.

Entrenamiento en pareja (nuevamente, recordando que cada puño y patada es hacia el aire):

• Puño recto
• Patada cruzada
• Puños variados: corto, recto, de un lado y luego del otro
• Recuerden cubrirse: a pesar que estos puños y patadas no van a ser dirigidas, se practica el cubrirse
• Push-ups (cada uno aparte)
• Ejercicio de sombras donde se practican nuevamente los puños y patadas hacia direcciones opuestas, como sombras
• Para finalizar: cada una con su saco practica primero golpes, luego patadas y finalmente combinaciones de golpes con patadas

Ahora estarás lista para practicar este tipo de ejercicio con seguridad e incluso invitar a tus amigas para fortalecerse. Muchas gracias al equipo de Fit Boxing PR por los pasos recomendados.

Por: Valentina Valldejuli