#FitnessGoals: Rutina Para Tonificar Brazos

by | Sep 5, 2016 | Cuerpo y Mente, Lifestyle

Estar todo el día frente a la compu nos deja un poco ‘debiluchas’ y sin fuerza en los brazos.  Esta corta rutina de nuestras amigas en CASAYOGA es ideal para fortalecer los brazos y lograr un buen ‘power pose’.  Si no estás al tanto de la importancia de un buen ‘power pose’ te recomendamos este TED Talk.
Rutina para Brazos
Equipo
  • -pesas libres (2-3 Lbs) o puedes utilizar cualquier botella que tenga algo de peso.
  • -Mat de yoga
Segmento 1: Repite cada ejercicio por 2 sets (8 repeticiones cada uno) 
Postura inicial: Comienza con los pies en primera posición, talones juntos, piernas activas, abdomen adentro, ombligo hacia tu columna, espalda baja neutral y hombros encima de tus caderas.
  1. “Shoulder raise” – Levanta brazos a los lados hasta el nível del hombro y regresa.
  2. “Overhead Shoulder Press” –  Sube brazos sobre la cabeza y baja.
  3. “Elbows in” – Junta codos hacia el centro y regresa.
Segmento 2: Repite cada ejercicio por 2 sets (8 repeticiones cada uno) 
Postura: Comienza con los pies paralelos, dobla rodillas y lleva el peso hacia tus talones, abdomen adentro, ombligo hacia tu columna, espalda baja neutral, torso inclinado hacia adelante.
  1. “Bent over Flye” – Levanta brazos a los lados, une escápulas en el centro y regresa.
2. “Cross and Pull” – Cruza pesas, dobla codos, levanta brazos hacia los lados y regresa.
3. “Tricep pulse” – Gira palmas hacia arriba y pulsa brazos hacia arriba.
4.”Lunge with Bicep curl” – Lunge corto (manteniendo hombros sobre caderas y doblando ambas rodillas) atrás con bicep curl y regresa. Repite otro lado.

El centro CASAYOGA está ubicado en el corazón de Santurce en la Calle San Antonio #1870 (Frente a la Universidad Sagrado Corazón). Se especializan en ejercicios que enriquecen el cuerpo y la mente, incluyendo Yoga Vinyasa Flow, Yoga Fit Flow, Yoga Prenatal, Bootybarre, TRX fusion, Bootcamp y Pilates Reformer.