Doma tu período: una secuencia de Casa Yoga para una regla tranquila
Doma tu período: una secuencia de Casa Yoga para una regla tranquila
Wilmarie de Casa Yoga nos compartió una secuencia para fluir con la menstruación. Esta ayuda a aliviar dolores y a restaurar la energía durante esos días del mes. Para comenzar solo siéntate cómoda, cierra los ojos y lleva tu atención a la respiración. Establece la intención de sanar de adentro hacia afuera y declara tu período como uno que representa fertilidad y abundancia en todos los aspectos de tu vida.
RESPIRACIÓN ALTERNA
Beneficios:
- Ayuda a promover el balance hormonal y calma el sistema nervioso.
- Mejora la concentración y claridad mental.
- Proporciona cantidades iguales de oxígeno a ambos lados del cerebro.
Cómo realizarla:
- Siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas.
- Levanta tu mano derecha hacia tu nariz.
- Exhala completamente y luego usa tu pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha.
- Inhala por la fosa nasal izquierda y luego cierra la fosa nasal izquierda con tu dedo anular.
- Abre la fosa nasal derecha y exhala por este lado.
- Inhala por la fosa nasal derecha y luego cierra esta fosa nasal.
- Abre la fosa nasal izquierda y exhala por el lado izquierdo.
- Esto es un ciclo.
- Puedes continuarlo por 5 minutos.
CHILD’S POSE
Beneficios:
- Excelente para relajar las caderas y aliviar dolores en la espalda baja.
Cómo realizarla:
- Colócate de rodillas y tumba las caderas hacia tus talones.
- Extiende tus brazos sobre la cabeza y descansa la frente en el mat.
- Nota la inhalación llenando tu espalda de aire y exhala lo más lento que puedas.
CAT & COW
Beneficios:
- Fortalece y estira las caderas, columna vertebral y el cuello. Cuando se coordina con la respiración ayuda a calmar y balancear el sistema nervioso. Ademas aumenta la circulación y masajea los órganos en el vientre.
Cómo realizarla:
- Colócate en 4 puntos sobre el mat: Hombros sobre tus muñecas y rodillas sobre tus caderas.
- Inhala: saca la cola y abre el pecho. Exhala: lleva la barbilla al pecho, lleva el lomo al techo separando las escápulas y mete el ombligo hacia la espalda.
- Toma al menos 10 ciclos de este movimiento.
DOWN DOG
Beneficios:
- Calma el cerebro, ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
- Energiza el cuerpo.
- Estira los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas, los pies y las manos.
- Fortalece los brazos y las piernas.
- Promueve el balance hormonal.
Cómo realizarla:
- Comienza en una postura de mesa.
- Inhala , con la exhalación levanta rodillas del mat y eleva las caderas hacia arriba y hacia atrás.
- Según tu nivel de flexibilidad, lleva tu torso hacia tus piernas, extiende las rodillas y tumba los talones al piso.
RAGDOLL
Beneficios:
- Reduce las contracciones uterinas.
- Ayuda a aliviar calambres estomacales y promueve la digestión.
- Alarga la columna vertebral, reduciendo el dolor de espalda.
- Lleva sangre nueva a la cabeza y aumenta la energía.
Cómo realizarla:
- Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas.
- Inclínate hacia delante por la cintura hasta que las costillas inferiores descansen sobre tus muslos.
- Doble los brazos y sostén los codos con las manos opuestas.
- Inhala profundamente mientras dejas que tus brazos cuelguen libremente.
- Deja que tu cuerpo se relaje y respira.
PRASARITA PADOTTANASANA
Beneficios:
- Al Llevar sangre nueva al cerebro, promueve la claridad mental, mejora el estado de ánimo y calma el sistema nervioso,
- Promueve la circulación.
- Ayuda a aliviar dolores de cabeza.
- Ayuda a mejorar la calidad del sueño.
Cómo realizarla:
- Comienza parada con los pies más anchos que tus caderas.
- Lleva tus manos a las caderas.
- Gira los dedos ligeramente hacia adentro y los talones ligeramente hacia afuera, de modo que los bordes de sus pies queden paralelos a los bordes del mat.
- Inhala y alarga tu torso, alcanzando la corona de tu cabeza hacia el techo.
- Exhalando, dobla hacia delante desde las caderas.
- Mantén el torso largo.
- Deja caer la cabeza y mira suavemente detrás de ti.
PIGEON POSE
Beneficios:
- Abre y reduce tensión de las caderas y los glúteos.
- Masajea los órganos del sistema digestivo y reproductivo.
- Promueve la digestión.
Cómo realizarla:
- Comienza en postura de mesa. Extiende la pierna izquierda hacia atrás detrás de ti
- Lleva la rodilla derecha a la muñeca derecha y el pie derecho a la muñeca izquierda. La espinilla puede estar perpendicular al borde frontal de tu mat (90 grados) o hacia la ingle (45 grados).
BADDHA KONASANA
Beneficios:
- Estira las caderas, las ingles, las rodillas y los muslos internos.
- Estimula y renueva la energía del corazón, los órganos abdominales, los riñones y los ovarios.
Cómo realizarla:
- Comienza sentada con la columna vertebral derecha y las piernas extendidas frente a ti.
- Dobla las rodillas y trae los talones hacia la pelvis.
- Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas se abran hacia ambos lados.
- Lleva tu torso hacia al frente.
- Cuando llegues al punto máximo de tu flexibilidad, relaja la cabeza.
SUPTA BADDHA KONASANA (versión reclinada)
Beneficios:
- Postura restaurativa que relaja la mente, el cuerpo y el espíritu.
- Reduce la presión arterial y disminuye la frecuencia cardíaca.
Cómo realizarla:
- Manteniendo la postura anterior, reclinarse hacia atrás hasta quedar acostada en el mat.
- Junta las palmas de las manos y frótalas hasta sentir calor y energía.
- Lleva tus manos al abdomen y deja que el calor y la energía penetren.
RODILLAS AL PECHO
Beneficios:
- Masajea y purifica los órganos abdominales.
- Ayuda a aliviar el dolor menstrual.
- Estabiliza la pelvis y ayuda a calmar dolores de espalda baja.
Cómo realizarla:
- Trae las rodillas al pecho y abrázalas.
- Muévete lentamente de lado a lado.
TWIST
Beneficios:
- Estira los músculos de la espalda y los glúteos.
- Ayuda a hidratar los discos vertebrales.
- Alarga, relaja y realinea la columna vertebral hacienda que la energía fluya mejor a través del canal espinal.
Cómo realizarla:
- Comienza con las rodillas en el pecho.
- Lleva tus brazos al piso en forma de cactus (Hombros alineados con codos, antebrazos en el piso, palmas de las manos hacia arriba.
- Tumba ambas rodillas hacia el lado derecho, tratando de que el hombro izquierdo permanezca en el mat.
- Repite hacia el otro lado.
VIPARITA KARANI
Beneficios:
- Libera la y otros fluidos que pueden provocar hinchazón de los tobillos, rodillas cansadas y congestión de órganos pélvicos que se encuentran en la parte inferior del abdomen.
- Refresca las piernas y el área reproductiva.
- Bien saludable en cualquier punto de tu ciclo.
Cómo realizarla:
- Comienza acostada boca arriba.
- Eleva tus piernas sobre tus caderas.
- Luego de varias respiraciones, eleva tus brazos y sacude piernas y brazos a la vez.
- Continúa sacudiendo por al menos 20 segundos.
SHAVASANA
Beneficios:
- Esta postura de relajación le permite al cuerpo relajarse por completo y obtener sanación a nivel profundo.
Cómo realizarla:
- Acuéstate boca arriba en el piso con los brazos separados del cuerpo y los pies más anchos que tus caderas.
- Relaja el cuerpo conscientemente comenzando desde los pies hasta el tope de la cabeza.
- Suelta el control de la respiración y descansa por al menos un minuto.
Escrito por:
Alejandra de la Torre
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