Primero que todo….

Circadian Rhythm no es necesariamente lo mismo que tu reloj biológico, sino que es uno de los efectos de este. Y no todo proceso corporal ocurre en “alrededor de un día”. Todo órgano requiere su horario. Tu estómago sabe cuándo hacer la digestión al igual que tu piel sabe cuándo repararse. Todos estos ritmos nos mantienen saludables. Cuando comes o duermes tarde, rompes el ciclo natural de tu cuerpo y te conviertes más propensx a desarrollar enfermedades como diabetes u obesidad.

Ahora, sigue estos consejos para mantener un ritmo saludable:

1. Es importante que no te escondas del sol, la luz natural envía señales para sincronizar tu ritmo interno.

2. Coordina tu sueño con el sol. Tu cuerpo sabe cuando es de día, y a menudo es engañado con luces artificiales. Es importante que duermas a oscuras. No more night light, ni usar tu teléfono por largos periodos antes de dormir. Cuando ves la luz, tu cerebro envía señales al resto de tu cuerpo de que estés alerta, manteniéndote despiertx.

3. Sigue un horario de sueño más consistente. Si te duermes a las nueve hoy, trata de dormir a las nueve mañana también. Incluso es importante dormir las 8 horas que se recomiendan.

4. Evita la cafeína, los estimulantes como  la cafeína pueden crear un desbalance en tu reloj interno. Pero no te preocupes, no tienes que cortar tu relación con el café, solo limitarla a las mañanas.

5. Haz ejercicio a diario. Necesitas romper con tu sofá. Sal al patio y ejercítate para facilitar el sueño a la noche.

6. Limita tus siestas. Te encanta tomarte siestas, pero después no encuentras el sueño por la noche. Tus siestas tienen que ser cortas y tempranas, sino, te sabotean el sueño.

7. Come a tiempo, deja atrás los midnight snacks. Tu estómago necesita tiempo para  ajustarse. Aunque no lo creas, esto también afecta nuestro sueño. Se recomienda que esperes una o dos horas antes de consumir calorías después de levantarte por la mañana y que termines de consumir calorías en el periodo de 10 horas durante el día.